แจกสูตร Slender แค่ทำตามลดพุง ลดน้ำหนัก 3-5 กิโล ใน 1 เดือน ลดจริงถาวรแบบไม่ yoyo

น้ำหนักตัวเกิน อ้วน ลดยาก  กินน้อยก็ยังอ้วน  น้ำหนักเกินมาตฐาน อ้วนลงพุง  ล้วนเป็นปัญหาที่สร้างความหนักใจ ไม่แพ้น้ำหนักตัว เพราะ ปัญหาน้ำหนักเกิน  อ้วน นอกจากจะมีผลต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังแล้ว ยังทำให้ สุญเสียความมั่นใจ เสียบุคลิก  และเป็นกังวล ไม่แพ้ปัญหาผิวหน้าเช่นกัน วันนี้ พรีมาแคร์ มีเคล็บลับมาแชร์ สูตรลดน้ำหนัก  SLENDER ลดพุง ลดน้ำหนัก เดือนละ 3-6 กิโล ลดจริง แบบไม่โยโย่ พร้อมแล้ว มา Slender ด้วยกันค่ะ

 

1. S: Slowly = ทานให้ช้าลง   

          การกินช้า อาจมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพราะการเคี้ยวอาหารช้าลง และนานขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มได้ไวและอิ่มได้นาน   ไม่ทำให้หิวบ่อยในระหว่างวัน   ทั้งยังเป็นการลดปริมาณแคลอรีในร่างกายลงได้อีกเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น   จะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Tip:

          เคี้ยวอาหารให้นานขึ้นในแต่ละคำ ลองนับดูว่า 1 คำเคี้ยวให้ได้ราว 15-30 ครั้งก่อนกลืน

ใช้เวลาในการกินอาหารให้ได้ราว 20-30 นาทีต่อมื้อ


2. L: Low carb = จำกัดคาร์โบไฮเดรค

          คือ การจำกัดหรือลดการทานอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรต เช่น  แป้ง ข้าว น้ำตาลขัดขาว ผลไม้ที่รสหวาน   (ควรทานได้ไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน)   เนื่องจาก  คาร์โบไฮเดรตนี้ เมื่อทานเข้าไปร่างกายจะย่อยเป็นน้ำตาล  หลังจากรับประทานจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้หิวบ่อยกว่าปกติและ รับประทานได้มาก   เมื่อร่างกายใช้น้ำตาลเหล่านี้ไม่หมด ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมัน จนเกิดเป็นภาวะอ้วนได้  

          เนื่องจากร่างกายคนเราใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ดังนั้น การจำกัดคาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายมีน้ำตาลที่จะเผาผลาญเป็นพลังงานน้อยลง    เน้นการรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น  เนื่องจากโปรตีนไม่มีผลกับระดับน้ำตาลในเลือด  ให้รู้สึกความอิ่มที่ดีขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนระดับสูงนั้น อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มระบบการเผาผลาญ   เมื่อไม่มีคาร์โบไฮเดรต ระดับน้ำตาลในร่างกายก็ลดลง ร่างกายจะตอบสนองโดยการสลายเอากรดไขมันออกจากเนื้อเยื่อไขมันนำไปเผาผลาญเป็นพลังงานมากขึ้น

Tip:

          ระหว่างลดน้ำหนัก ควรรับประทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อยวันละ 1-1.5 กรัม /ต่อน้ำหนักตัว เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและ รักษาน้ำหนักให้คงที่ สามารถดูโปรตีนในอาหารจากฉลากโภชนาการ หรือ เสริมด้วยเวย์โปรตีน หรือ โปรตีนเสริม     มือใหม่ใครเผลอหลุดบ้างช่วงแรก กลัวได้น้ำตาลส่วนเกิน แนะนำให้ cut cal ก่อนด้วยตัวช่วยค่ะ 


3. E: Exercise ออกกำลังกายเน้นการลงน้ำหนัก  Strength Training   หรือ  Weight Training

          หลายๆ คน ใช้วิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือ คาร์ดิโด  ควบคู่กับการควบคุมอาหาร   แต่แนะนำให้ ฝึกการออกกำลังกาย  การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training)   หรือ (Weight Training) ในช่วงในลดน้ำหนักด้วย  เหตุผลก็คือ    หลังจากฝึกเสร็จแล้ว ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานต่อไป แม้ว่าเราจะอยู่เฉยๆ ก็ตาม ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ  ส่วนมากร่างกายจะหยุดเผาผลาญไปพร้อมกับการที่เราหยุดออกกำลังกาย  

          นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการคาร์ดิโอ    ตรงนี้เป็นทางลัด ทำให้คุณได้ผลลัพธ์แบบสองต่อ เพราะเมื่อมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของเราเพิ่มขึ้น ก็จะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นกว่าเดิม กล้ามเนื้อต่างๆที่แข็งแรงและเพิ่มมากขึ้นจะมีการใช้พลังงานมากขึ่น และนั่นจะเป็นตัวควบคุมทำให้น้ำหนักไม่ดีดกลับขึ้นมาง่าย   และสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดให้คงที่ได้

Tip:

          ควรจัดตารางออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ได้ 300 นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อยโดย อาจเลือกใช้การรออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา สลับไปมาในระหว่างสัปดาห์ และควรเสริมการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (weight training) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน โดยการออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกาย ไม่น้อยกว่า 10 นาทีต่อครั้ง  

4. N: No alcohol: 

          นอกจากแป้ง และ น้ำตาลแล้วเครื่องดื้มแอลกอฮล์เป็นสิ่งที่เราควร เลี่ยงระหว่างช่วง ลดน้ำหนักเพราะ แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงานประมาณ 7.1 แคลอรี่  และแต่ละละครั้งเรามัก จะดื่มได้เยอะโดยไม่รู้ตัว ยังไม่รวมแคลอรี่  จากกับแกล้มและของว่างต่างๆ ในระหว่างดื่ม ทำให้เราได้พลังงานส่วนเกินไป  และเป็นพลังงานที่ร่างกายมักจะไม่ได้นำมาใช้ นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์อาจจะทำให้ร่างกายเราต่อต้านฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มขึ้น   งานวิจัยส่วนใหญ่ยังพบอีกว่า แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุ หนึ่ง ทำให้มีน้ำหนักเกินและไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) มากขึ้น

Tip:

          หากเลี่ยงไม่ได้เช่นในโอกาสพิเศษ ควร ดื่มแต่พอดี เช่น เบียร์ สักขวด (200 แคลอรี่) หรือไงสน์สักแก้ว 150 ซี.ซี. ให้พลังงาน 105 -125 กิโลแคลอรี่       แล้วอย่าลืมนับและบันทึกแคลอรี่เพิ่มไปกับอาหารที่กินด้วยว่า มีเกินปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่เราต้องกินให้พอดีหรือเปล่านะคะ


5. D: Drink water

         ดื่มน้ำเปล่า มากๆ อย่างน้อย วันละ 2.5 ลิตร เนื่องจากการดื่มน้ำจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง ร่างกายจึงต้องสร้างความร้อนขึ้นมา เพื่อรักษาสมดุลของอุณหภูมิภายในร่างกาย โดยการเร่งการเผาผลาญพลังงานหรือแคลอรีให้มากยิ่งขึ้น จึงมีส่วนช่วยทำให้น้ำหนักลดลงและยังช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินอีกด้วย

Tip:

          ควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป โดยไม่กินน้ำแบบรวดเดียวหมดแก้ว แต่ควรใช้เป็นการจิบไปเรื่อย ๆ ตลอดวัน   โดยพาะก่อนทานอาหารในแต่ละมื้อ จะช่วยลดความอยากอาหารให้น้อยลง

อีกวิธี   เช่น การรับประทานอาหารไทย ที่มีรสเผ็ดร้อน ก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่ง ที่ช่วยปรับระบบเผาผลาญแล้วยังช่วย ให้เราดื่มน้ำมากขี้น และอิ่มเร็วขึ่นด้วยค่ะ


6. E: Eat แบบ Eat stop Eat

          Eat stop Eat คือ วิธีลดน้ำหนักด้วยการทานแบบจำกัดเวลารูปแบบหนึ่ง  IF ลองดู  ลดน้ำหนักแบบ IF มีกี่แบบ  https://www.premacare.co.th/บทความสร้างแบรนด์ทำแบรนด์/1/947/ลดน้ำหนักแบบ-intermittent-fasting-คืออะไร-มีกี่แบบกัน-เหมาะกับเราไหมนะ   วิธีนึ้ คือ  เราจะต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้เราเลือกวันที่อดอาหารทั้งวัน (24 ชั่วโมง) ดื่มได้แค่น้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มพลังงานต่ำเท่านั้น ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามปกติ     แต่การเลือกอาหารก็สำคัญนะคะ ต้องทานในปริมาณเหมาะสม  ให้ได้รับสารอาหาร แคลอรี่ ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายต่อวัน ไม่มากและน้อยเกินไปด้วย 

          ซึ่งประโยชน์หลัก ๆ ของการทำ IF คือ  เมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลง ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น    การอดระยะสั้นสลับกันไปแบบนี้  จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ 3.6-14%  แถมยังช่วยลดไขมันสะสมรอบเอว ลดพุง โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องด้วย

Tip:    

          สำหรับคนที่เริ่มลดน้ำหนัก  อาจจะจะรู้สึกโหดเกินไปจนล้มเลิกไปก่อน  เพราะจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นในวันต่อไปและส่งผลต่ออารมณ์ ด้วย  วิธีนี้ถือว่าค่อนข้างโหดซะหน่อย  ลองเริ่มจาก อด 14 ชั่วโมง และกิน 10 ชั่วโมง แล้วค่อย ๆ ปรับชั่วโมงอดให้มากขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว โดยจะเริ่มเวลาไหนก็ได้นะ สามารถเลือกช่วงเวลาได้ตามความเหมาะสมของตัวเราเลยค่ะ


7. R: REST  =  พักผ่อน และ ผ่อนคลาย การพักผ่อน ที่ดีที่สุดคือการนอน    

          ในช่วงเวลากำลังลดน้ำหนัก การนอนที่เพียงพอ รวมอย่างน้อย  6- 8 ชม  /วัน   เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก    เพราะขณะที่ร่างกายพักผ่อนหลับสนิทนั้น   สมองเราจะหลั่ง Growth Hormone (GH) ที่ทำหน้าที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ  มีประโยชน์ที่มีต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร  และเพิ่มการใช้ไขมัน นอกจากนี้    การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ยังช่วย ให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน “เลปติน” (Leptin) ได้เป็นปกติอีกด้วย    เลปตินนี้ เป็นฮอร์โมนที่ช่วยระงับความอยากอาหาร   ทำให้รู้สึกอิ่ม  ช่วยรักษาสมดุลน้ำหนักให้คงที่    การวิจัยยัง พบว่าการพักผ่อนที่ดียังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ หลังการรับประทานอาหาร    เมื่อเทียบกับคนที่นอนไม่หลับ

Tip:

          ใครมีปํญหาเรื่องหลับยาก หรือ การนอนลองทำตามคำแนะนำนี้ เพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้อย่างเต็มที่มากขึ้น  

 

เป็นไงกันบ้างคะ สูตรลดน้ำหนัก ให้ SLENDER  นี้จำแค่ง่ายๆ แค่อักษรตัวแรก ที่เหลือ แค่มุ่งมั่นแล้วตั้งใจ    

ใครอยาก หุ่นสวย Slender ลดตริง ไม่โยโย่  ไม่พึ่งยา ลองเอาสูตร SLENDER   ไปใช้กันนะคะ  แล้วมาบอกหน่อยของคุณ   1 เดือน ลดน้ำหนักได่กี่กิโลกัน   

บทความน่ารู้สร้างแบรนด์ ทำแบรนด์ แนะนำ

ดูแลผิวหน้า แบบฉบับคุณแม่วัย 50+

ความสวยงามกับผู้หญิงเป็นของคู่กัน ... ผู้หญิงทุกคนต่างก็ให้ความสำคัญในความสวยงามและต้องการที่อยากจะให้ผิวดูอ่อนกว่าวัยอยู่เสมอ ไม่เว้นแม้กระทั่ง คุณแม่วัย 50+ ที่เมื่ออายุย่างเข้าเลข 5 ปัญหาผิวก็มากขึ...

ไขความลับหน้าเด็ก ทำไมต้องใช้ครีมลดเลือนริ้วรอย

สิ่งที่สาวๆทุกคนใฝ่ฝันและปรารถนามากที่สุด ก็คงหนีไม่พ้น ความอยากมี หน้าเด็ก ผิวอ่อนกว่าวัย ผิวหน้าไม่มีริ้วรอย และเป็นสาวสองพันปีตลอดเวลา แต่ด้วยอายุที่มากขึ้น ริ้วรอยก็ยิ่งถามหา ทำให้เรามีใบหน้าที่เห...

สกินแคร์ผิวผู้ชาย: เคล็ดลับดูแลผิวหน้า ตามสภาพผิวที่เหมาะกับคุณ

เคล็ดลับดูแลผิวหน้าผู้ชายให้เป็นทรงคุณค่า รู้จักประเภทผิวและเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายทุกคน...

ตื่นมาบวมน้ำ ลดได้ด้วยผักผลไม้ใกล้ตัว

เคยลองสังเกตตัวเราเวลาตื่นนอนขึ้นมากันบ้างไหมค่ะ? ตื่นขึ้นมาทำไมรู้สึกใบหน้า ฝ่ามือ เท้า และตัวของเราดูบวมๆ อืดๆ หรือรู้สึกเหมือนว่าน้ำหนักขึ้น ทั้งที่ก่อนหน้าจะเกิดอาการก็รับประทานอาหารปกติ แต่พอสักพ...

เผย!! เคล็ดลับดูแลผิวแบบ Skin Cycling โดยแพทย์ผิวหนังจนเป็นไวรัลทั่ว TIKTOK

Skin Cycling เทรนด์การดูแลผิวด้วยสกินแคร์ที่กำลังเป็นไวรัลโด่งดังทั่ว TikTok โดยแพทย์ผิวหนัง Dr. Whitney Bowe แนะนำเทคนิคการดูแลผิวด้วยสกินแคร์ให้ได้ประสิทธิภาพดีขึ้นและเพื่อช่วยลดการเกิดการระคายเคือง...

แนะนำ 7 อาหารลดบวมช้ำ กินอะไรฟื้นตัวไว หลังศัลยกรรม

กำลังพักฟื้นหลังศัลยกรรมอยู่ใช่ไหม? อาหารเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการบวมช้ำและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น! แนะนำ 7 อาหารลดบวมหลังศัลยกรรม กินแล้วดีต่อสุขภาพ ฟื้นตัวไว เลือกทานตามใจชอบได้เลย...

After Sun คืออะไร? ใช้ตอนไหน? อย่างไรบ้าง?

เมื่อผิวเราต้องเผชิญกับแสงแดดและได้รับรังสี UV ที่เป็นอันตรายมากเกินไป เซลล์ผิวหนังของเราจะถูกทำลาย อาจส่งผลให้เกิดการอักเสบ ผิวหนังไหม้ แสบร้อน ลอก รวมไปถึงความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนัง แล้วด้วยสภ...

5 เมนูอาหารไทยลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอม

หลายคนที่กำลังตั้งเป้าลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักอาจจะกำลังเบื่อเมนูเดิมๆ คิดไม่ออกว่ากินอะไรดี กินแล้วจะอ้วนมั้ย วันนี้ พรีมา แคร์ ขอแชร์เมนูลดน้ำหนักที่ไม่ใช่แค่แคลอรี่ต่ำแต่ยังมีสมุนไพรที่ช่วยในเรื...

5 ทริควิธีการใช้น้ำตบ หรือ Essence ให้ผิวใสแบบได้ผล

5 ทริค เทคนิคการใช้น้ำตบ หรือ เอสเซนส์(Essence) ใช้เป็นเทคนิคแนะนำสำหรับลูกค้ารับความเฮงขายดี

ไขเคล็ดลับความงามจากสาวเอเชีย

ไขเคล็ดลับความงามจากสาวเอเชีย

สร้างแบรนด์ครีมเครื่องสำอาง เก็บสกินแคร์ไม่ให้เสื่อมเร็ว

เรื่องเล็กๆ ที่น่ารู้ สามารถทำการจัดเก็บครีม เจล เซรั่ม โทนิก เอสเซนส์ สลีปปิ้งมาสก์ของเราให้ได้ยาวนาน ไม่เสื่อมสภาพเร็ว...

8 วิธีรับมือหน้าหนาวนี้ ผิวแห้ง ไม่ชุ่มชื้น เราไม่กลัว

ก้าวเข้าสู่ฤดูหนาว หลายๆ คนก็มักจะเจอปัญหาแบบเดียวกัน คือปัญหาผิวหน้าและผิวกายเกิดความแห้งกร้าน ไม่ชุ่มชื้น เครื่องสำอางบนผิวหน้าเราไม่ติดทน ทำให้ใครหลายๆ คนกลุ้มใจไปตามๆ กัน...

รู้ก่อน สร้างแบรนด์คลีนซิ่ง เลือกอย่างไรให้เหมาะกับสภาพผิว

คลีนซิ่ง (Cleansing) หรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้า ช่วยขจัดเครื่องสำอางและความสกปรกบนผิวหน้า ไอเท็มสำคัญสำหรับสาวๆที่ขาดไม่ได้ แม้ว่าสาวๆบางท่านอาจจะไม่ได้แต่งหน้า แต่ก็จำเป็นต้องใช้เพื่อทำความสะอาด...

แจกสูตร Slender แค่ทำตามลดพุง ลดน้ำหนัก 3-5 กิโล ใน 1 เดือน ลดจริงถาวรแบบไม่ yoyo

น้ำหนักตัวเกิน อ้วน ลดยาก กินน้อยก็ยังอ้วน น้ำหนักเกินมาตฐาน อ้วนลงพุง ล้วนเป็นปัญหาที่สร้างความหนักใจ ไม่แพ้น้ำหนักตัว เพราะ ปัญหาน้ำหนักเกิน อ้วน นอกจากจะมีผลต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังแ...

มัดรวมมาแล้ว! 6 คำถามยอดฮิตเกี่ยวกับวิตามินซีในสกินแคร์ หรือ วิตามินซีทาผิว

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการบำรุงผิว แต่ก็มีความเชื่อผิดๆมากมายเกี่ยวกับวิตามินซีในสกินแคร์ บทความนี้จะช่วยคุณไขข้อข้องใจเกี่ยวกับวิตามินซีในสกินแคร์และช่วยให้คุณเลือกใช้สกินแค...

รู้จัก SKIN BARRIER เกราะป้องกันผิว

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเราจากสภาพแวดล้อมภายนอก แม้ว่าผิวหนังจะดูภายนอก เรียบง่าย แต่จริงๆ แล้วผิวหนังเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนและมีหน้าที่หลากหลาย ซึ่งหนึ่งในนั...

จัดการปัญหาฝ้ากวนใจ รักษายังไงให้เคลียร์

แนวทางการรักษาฝ้า กระ จุดด่างดำ แบบง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้-บริษัทพรีมา แคร์ โรงงานรับผลิตครีม เครื่องสำอาง เวชสำอาง สกินแคร์ ผู้เชี่ยวชาญ ขอแชร์ข้อมูลดีๆ แบบใส่ใจให้ทุกคน...

ไฟเบอร์และโพรไบโอติก: ตัวช่วยขับถ่าย เลือกตัวไหนดี?

ท้องผูก ลำไส้ไม่สบาย? เลือกตัวช่วยให้ขับถ่ายคล่อง: ไฟเบอร์หรือโพรไบโอติกดี? บทความนี้จะพาคุณไขข้อข้องใจ เลือกตัวช่วยให้ขับถ่ายคล่องที่เหมาะกับคุณ...

SKINCARE ROUTINE เลือกสกินแคร์พื้นฐาน ตามช่วงอายุ ผิววัยไหนใช้อะไรดี

แนะนำสกินแคร์พื้นฐานแต่ละช่วงวัยกันว่าอายุประมาณนี้ควรใช้สกินแคร์ตัวไหน หรือประเภทไหนบ้างเพื่อให้ สามารถนำไปใช้เป็นแนวทางในการเลือกใช้สกินแคร์ เพราะเราสามารถบำรุงผิวได้ตั้งแต่อายุยังน้อยเลย เพื่อให้ผิ...

เคลียร์ให้ชัดปัญหาผิวหน้า ฝ้า กระ จุดด่างดำ ต่างกันยังไง

ปัญหา ฝ้า กระ จุดด่างดำ เป็นหนึ่งในปัญหาผิวที่คอยกวนใจของใครหลายๆคน และมักจะเกิดกับสาวไทยหรือสาวเอเชียมากที่สุด เนื่องจากภูมิประเทศตั้งอยู่ในเขตร้อน หรือ Tropical Zone ซึ่งมีแสงแดดตลอดทั้งปี ทั...

7 วิธีกู้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอแบบง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง

ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นรอยแดงจากสิว ฝ้า กระ จุดด่างดำ รอยไหม้จากแดด พรีมา แคร์ โรงงานรับผลิตสร้างทำแบรนด์ครีมผิวหน้าดูเด้งกระจ่างใส ขอเล่าเมาท์มอยค่ะ...

แจกสูตรมาส์กหน้าจากส่วนผสมธรรมชาติ ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

เพราะการดูแลผิวด้วยเซรั่มหรือครีมบำรุงอาจไม่เพียงพอ การดูแลผิวด้วยการมาส์กหน้าจึงมีบทบาทสำคัญมากในการดูแลผิว การมาส์กหน้าช่วยเพิ่มการบำรุงผิวแบบเร่งด่วนและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับครีมบำรุงผิวด้วย...

แจกเคล็ดลับผิวสวยแบบ Glass Skin ผิวฉ่ำวาว สุขภาพดี แบบสาวเกาหลี

Glass skin เทรนด์ความงามที่กำลังมาแรงในปัจจุบัน ที่หมายถึงผิวที่เรียบเนียน ใส เปล่งปลั่ง แบบไร้ที่ติ ราวกับกระจก จากเทรนด์ความงามของสาวเกาหลี จึงขอรวบรวมนำเอาเคล็ดลับในการบำรุงผิวที่เป็นประโยชน์สำหรับ...

เผย 10 เคล็ดลับดูแลผิวในช่วงหน้าฝน

การที่จะมีสุขภาพผิวที่ดีในทุกฤดูกาลนั่น ใครหลายๆคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่ยาก แต่ในความเป็นจริง การที่เราจะมีผิวสุขภาพดีในทุกฤดูนั้น ไม่ใช่เรื่องยากเลยนะคะ โดยเริ่มแรกเราจะต้องทำความเข้าใจกับสภาพผิวแล...

เปิดเผยความลับสู่ผิวที่สดใสด้วยการผลัดเซลล์ผิว

เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนถึงมีผิวหน้าที่กระจ่างใสและอ่อนเยาว์ ความลับนั้นอยู่ที่การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการผลัดเซลล์ผิว(skin cell turnover)...

ทำความรู้จักสภาพผิวหน้า ผิวของเราเป็นแบบไหนกันนะ

อยากเลือกสกินแคร์ให้เหมาะกับผิวก็ต้องรู้จักสภาพผิวของตัวเองก่อนใช่มั้ยล่ะคะ วันนี้พรีมา แคร์ ชวนมาทำความรู้จักสภาพผิว 5 ประเภท เพื่อให้ทุกท่านได้เลือกสกินแคร์ได้ตอบโจทย์สภาพผิวหน้าตัวเองกันนะคะ ...

เคล็ด(ไม่)ลับ 6 วิธีช่วยลดบวมช้ำหลังศัลยกรรม

อาการบวมช้ำหลังศัลยกรรมเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป อาการบวมนี้เป็นเพียงแค่อาการชั่วคราวเท่านั้น เมื่อร่างกายหายดี อาการอักเสบจะลดลงได้ แต่สามารถบรรเทาได้ มาดู 6 วิธีง่ายๆช่วยลดบวม...

เลือกมอยเจอร์ไรเซอร์(Moisturizer) อย่างไรให้เหมาะกับสภาพผิว

มอยเจอร์ไรเซอร์ (Moisturizer) ตัวช่วยกู้ผิวให้ชุ่มชื้น อิ่มน้ำ สุขภาพดี การเลือกมอยเจอร์ไรเซอร์ (Moisturizer) ให้เหมาะกับสภาพผิวจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้ผิวได้รับการบำรุงอย่างมีประสิทธิภาพและ...

ผิวของคุณคือผิวแห้ง หรือ ผิวขาดน้ำ กันแน่!?

ปัญหาผิวแห้งและผิวขาดน้ำเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในสภาพผิวคนไทย แม้จะเป็นปัญหาที่คล้ายคลึงกัน แต่มีความแตกต่างอยู่ ดังนั้นเราจึงควรเข้าใจลักษณะของผิวและสาเหตุของทั้งสองปัญหานี้ให้ชัดเจนก่อน เพื่อที่จะหาวิ...

Skinimalism: เทรนด์การดูแลผิวที่เรียบง่าย ดีต่อผิว และดีต่อโลก

อยากมีผิวสุขภาพดี เปล่งปลั่ง โดยไม่ต้องทาครีมหลายขั้นตอน ประหยัดเงิน และดีต่อผิว? มาลองทำความรู้จักกับ Skinimalism เทรนด์การดูแลผิวแบบเรียบง่าย มุ่งเน้นไปที่การบำรุงผิวให้สุขภาพดี คลิกอ่านต่อ เพื่อเรี...

EGF รหัสลับของผิวอ่อนเยาว์

ค้นพบรหัสลับของผิวอ่อนเยาว์ด้วย EGF (Epidermal Growth Factor) ที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิว ลดเลือนริ้วรอย และปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ พร้อมเคล็ดลับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี EGF เพื่อผิวสวยสดใสอ่อนเยาว์อย่างยาวนาน...

บอกลา ริมฝีปากแห้ง ลอก ด้วยลิปบาล์มที่มีส่วนผสมเหล่านี้!

ริมฝีปากที่แห้งแตก ลอก เป็นปัญหาที่ใครหลายคนกังวล บทความนี้ เราจะมาแนะนำ 6 ส่วนผสมหลักในลิปบาล์ม ที่ควรค่าแก่การมองหา เพื่อริมฝีปากของคุณนุ่มชุ่มชื้น เนียนนุ่ม น่าสัมผัส...

Anti-pollution Skincare: เคล็ดลับการดูแลผิวจากมลภาวะเพื่อผิวสุขภาพผิวที่ดี

Anti-pollution Skincare: เคล็ดลับการดูแลผิวจากมลภาวะเพื่อผิวสุขภาพดี สำหรับผู้ที่ต้องการปกป้องผิวจากผลกระทบของมลพิษและสิ่งแวดล้อม ติดตามเคล็ดลับการใช้ผลิตภัณฑ์ Anti-pollution Skincare ที่จะช่วยให้ผิวข...

Vitamin E (Tocopheryl Acetate): ส่วนผสมในสกินแคร์ที่ไม่ควรมองข้าม

เคยสงสัยมั้ยคะว่าอะไรที่ทำให้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวชิ้นโปรดของคุณนั้นพิเศษเหนือใคร? คำตอบอาจอยู่ที่ Vitamin E (Tocopheryl Acetate) สารบำรุงผิวอันทรงพลังที่หลายๆแบรนด์เลือกใช้...

พลิกวิกฤตผมร่วงด้วยคาเฟอีนจากกาแฟ: เคล็ดลับผมหนาที่เห็นผลจริง

ค้นพบวิธีฟื้นฟูเส้นผมด้วยคาเฟอีนจากกาแฟ แก้ปัญหาผมร่วงและเพิ่มความหนาของเส้นผมให้เห็นผลจริง ที่นี่มีคำตอบที่คุณต้องการ...

เคล็ดลับผมดกดำ! เปลี่ยนผมบาง หลุดร่วง หงอก ให้กลับมาเงางามในไม่กี่ขั้นตอน

ค้นพบวิธีฟื้นฟูผมบาง ผมหงอก ให้กลับมาดกดำเงางาม ด้วยเคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และผลิตภัณฑ์ที่เลือกสรรอย่างพิถีพิถัน เพื่อให้คุณมีผมสวยอีกครั้งในไม่กี่ขั้นตอน!...

เผย! เคล็ดลับทาครีม(มอยเจอร์ไรเซอร์)อย่างไรให้ซึมลึกถึงชั้นผิว บำรุงผิวสวยปัง!!

เคยไหม? ซื้อครีมมาตั้งแพง แต่ทาครีมยังไง บำรุงยังไง ผิวหน้าก็ดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นสะที เราทาครีมบำรุงผิวผิดอยู่รึป่าวนะ หรือว่าสกินแคร์ที่ซื้อมาไม่ดีกันแน่? มาดูเคล็ดลับทาครีมมอยเจอร์ไรเซอร์ให้ซึมซาบบำร...

ทำความรู้จักกับผิวแพ้ง่าย พร้อมเคล็ดลับบำรุงผิวให้สุขภาพดี

ผิวแพ้ง่าย? ไม่ต้องกังวล! เรามีวิธีดูแลผิวบอบบาง แพ้ง่าย ให้กลับมาดูแข็งแรงขึ้น ผิวใส ไร้รอยแดง ค้นหาสาเหตุและวิธีแก้ไขได้ในบทความนี้...

ช่องทาง SOCIAL MEDIA สำหรับ PREMA CARE

เพื่อรับคำปรึกษาสร้างแบรนด์ทำแบรนด์

รับรองคุณภาพตามมาตรฐานโรงงาน

แลปผลิต ครีม อาหารเสริม

สถานที่ตั้ง ส่วนโรงงาน

55/5 หมู่ 7 ตำบลลำโพ อำเภอบางบัวทอง จังหวัดนนทบุรี 11110

สถานที่ตั้ง ส่วนสำนักงาน (ออฟฟิศ) รับรองลูกค้า

111/888 หมู่ 5 ตำบลวัดชลอ อำเภอบางกรวย จังหวัดนนทบุรี 11130

เบอร์โทร ออฟฟิศ

02-886-3956 ถึง 57 กด 0

เบอร์โทร ลูกค้าสัมพันธ์

0808-108-109

วันทำการ

จันทร์ - เสาร์

เวลาทำการ

08.30 - 17.30